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澳门星际在线娱乐场88 坐姿体前屈的三个锻炼方法,提升腰背柔韧性,放松脊柱缓解腰痛

发布时间:2020-01-11 15:35:01    阅读次数:4066
  

澳门星际在线娱乐场88 坐姿体前屈的三个锻炼方法,提升腰背柔韧性,放松脊柱缓解腰痛

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下图这个动作很多人都不陌生,坐姿体前屈,是一个比较常见的柔韧性体测项目。具有拉伸脊柱缓解腰痛的效果。

但是在瑜伽学习这个动作的过程中,很多人都是采取生拉硬拽,甚至人踩在背上压的方法,那像这种方法就有点暴力了。前期增添痛苦,后期会让你的腰部没有力量,所以影响高阶瑜伽的修炼。

所以下面我要介绍的三个方法就是比较温和的方法,可以让你不用那么痛苦也能学会体前屈这个动作,而且学习速度也非常快。

坐姿体前屈折叠身体不全是腰部在折叠,更多的是髋部打开进而折叠。而竖腿这个动作恰好可以起到打开髋关节的作用,而且还可以拉伸腘绳肌。

竖腿可以矫正腿型,消除腿部浮肿。在做这个动作的时候在腰上垫个枕头,可以避免腰椎被挤压超伸。

双手撑地,双腿架在墙上,然后双手用力,用你的胸部去靠近大腿,这个动作就是专门拉伸腰椎的,不要埋头,胸挺起来。

你在做这个动作时手指可以朝后,这样能缓解手腕压力,否则会伤手腕。

有一部分人做仰卧起坐也能练出坐姿体前屈,就是因为腹肌主动力量的促进。而支撑紧压这个动作这个动作能有效提升上腹肌力量,从而让坐姿体前屈更容易完成。

臀部中侧触地,同时手掌支撑在膝盖位置,这样能更加稳定。

以上就是坐姿体前屈的训练方法,如果有帮到你的话就给我点个赞吧!

强硬健身,

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